Usted tiene su mirada puesta en botín ganancias! O un six-pack. O cincelado brazos de acero. Hemos oído hablar mucho acerca de cómo el levantamiento de pesas es una necesidad, y usted está listo (aunque un poco nervioso) para conseguir sus manos en una barra. Si esto suena familiar, siga estas 10 reglas para hacer levantamiento de pesas de la diversión, quemar más grasa, cosechar ganancias musculares más rápido, y evitar hacerse daño.
1. Harás Uso de Forma Correcta
Si usted trabaja con un entrenador personal o tomar una clase, la forma adecuada es en absoluto la cosa más importante cuando el levantamiento de pesas. La forma adecuada se asegura de que usted está haciendo no sólo los movimientos correctamente para obtener el máximo provecho de ellos, pero también el levantamiento de la mayor cantidad de peso que puedas, que te hará más fuerte, más rápido. La forma adecuada también prevenir las lesiones que podría dejar de lado el gimnasio. Si los ejercicios son nuevos o viejos, tener a alguien que critique su forma, realizar en frente de un espejo, o hacer un video así que usted puede comprobar formulario para usted.
2. Harás que se Comprometan a Tres Veces a la Semana
Tres veces a la semana es la mínima cantidad de días que usted debe entrenar la fuerza si se centra en la total del cuerpo se mueve durante esas sesiones. Si te gusta trabajar una parte del cuerpo en un momento, instructor de fitness Juan Kersbergen, dice a propósito de de tres a cinco sesiones por semana. Lo mismo con correr, montar en bicicleta o bailar – cuanto más lo haces, mejor lo tendrás en él.
3. Harás el Trabajo de Todas las Partes del Cuerpo
tal vez usted es todo acerca de la el crecimiento de su botín, pero eso no significa que usted debe olvidarse de sus brazos! O la espalda, o el abs, o sus piernas. Las sesiones deben abordar todas las partes de su cuerpo. Por suerte para usted, se mueve como los propulsores, el peso muerto y overhead squats trabajar varias partes del cuerpo, por lo que son ideales para hacer si estás corto de tiempo.
4. Harás Uso de una Variedad de Equipos
Barras son esenciales para levantar objetos pesados y hacer basic, eficaz movimientos como las sentadillas y el peso muerto, pero no es la única pieza de equipo del levantamiento de pesas de la mar. Explorar el uso de mancuernas, kettlebells, medicina pelotas, y las máquinas si usted tiene acceso a ellos. También puede utilizar otros tipos de equipos, tales como pull-up de barras y anillos, para los movimientos que involucren a su propio peso corporal. O usar pesas en conjunción con una caja o bandas de resistencia para un doble golpe.
5. Tú has de Realizar una Variedad de Ejercicios
La sentadilla básica puede ser la manera perfecta, básica mover para orientar sus piernas y el culo, pero no se olvide de otros movimientos que trabajan en la parte inferior de su cuerpo, como en cuclillas variaciones, estocada variaciones, los empujes de cadera, y step-ups. Hacer un punto para probar uno nuevo cada semana para desafiar a tus músculos de diferentes maneras, lo que los hará más fuertes y prevenir el agotamiento de levantamiento de pesas.
6. Acornearás a Ti mismo
no te preocupes acerca de cómo obtener voluminosos! Las mujeres tienen menos testosterona que los hombres, por lo que es imposible para nosotros para conseguir músculos enormes, a menos que entrenar durante horas y horas del día y extremar los suplementos. Eso significa que usted puede empuje para levantar pesados – que es donde vas a ver los resultados más rápidos cuando se trata de perder grasa corporal y ganar músculo. Registro de su progreso en un bloc de notas y celebrar cada vez que llega un nuevo PR (récord personal).
7. No comerás Como una Mierda
Mientras que el levantamiento de pesas quema calorías y que pone en la quema de calorías de músculo, si usted come alimentos poco saludables o demasiadas calorías al día, usted no será capaz de realizar su mejor esfuerzo, y usted podría terminar ganando grasa en lugar de perder. El ejercicio una vez al día no le da libertad a volver loco en la cocina, así que asegúrese de que sigues manteniéndote en tu dieta, si usted prefiere el seguimiento de sus partes o las macros. Si usted tenga en mente que no pueden entrenar a una mala dieta y de que la comida está alimentando tus entrenamientos, te inspiran a permanecer en pista.
8. Tomarás Días de Descanso
de levantamiento de Pesas técnicamente no construir el músculo; las lágrimas hasta sus fibras musculares – los días de descanso que les ayudan a reparar y se hacen más fuertes. Así que los días de descanso son esenciales! Un principiante puede necesitar tres días de descanso, mientras que un más experimentados levantador puede necesitar solamente una vez a la semana. Los días de descanso no tiene que significar estar sentado sobre tu trasero atracones en Netflix. Hacer una recuperación activa, como ir a dar un paseo o tomar una clase de yoga.
9. No te rindas Cardio
Si usted está tratando de disminuir su porcentaje de grasa corporal, cardio es todavía una necesidad para quemar más calorías y ofrecer resultados más rápidos. Jadeando y resoplando también es esencial para la salud de tu corazón y el cerebro, por lo que incluir cardio un par de veces por semana como complemento a su entrenamiento de fuerza de sesiones (lo siento si te odian!).
10. Tú has de Estirar y Rodillo de Espuma
Después de todo el duro trabajo de bombeo de hierro, tómese el tiempo para cuidar de su bebé recién nacido músculos. Estirar, rodillo de espuma, y masajes – hacer de esto una prioridad para que sus músculos se curan bien y evitar lesiones.
Original article and pictures take www.givemethenewz.com site
Комментариев нет:
Отправить комментарий